[Bilal 1]

الأغذية والزراعة ومنظمة الصحة العالمية الجميع على أن يكون غذائهم اليومي صحياً محتوياً على الآتي :

1- نسبة الكربوهيدرات 55-75% من الاحتياجات اليومية .

2- يجب أن لا تزيد السكريات عن 10% .

3- يجب أن يمثل البروتين مابين 10-15% من مصادر الطاقة .

4- يجب أن يقل أستخدام الملح إلى أقل من خمسة جرامات يومياً للأشخاص
الأصحاء والى نصف هذه الكمية عند مرضى ضغط الدم .

5- لابد أن يصل استهلاك الفاكهة والخضروات إلى 400 جرام يومياً على الأقل .

6- التقليل من كميات الأغذية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة خاصة ذات المصدر الحيواني .

7- وللمحافظة على صحة جيدة يجب التعود على تغيير في نمط الحياة اليومي فالغذاء الصحي لوحده لن يؤدي الغرض المطلوب بدون رياضة لذا فإن مزاولة نشاط بدني معتدل الكثافة لمدة ساعة على الأقل يومياً