العودة   :: Flying Way :: > ._][_ المنتدى العام General Forum _][_. > التموين الجوي Air Supply
تحديث الصفحة ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية
الملاحظات

التموين الجوي Air Supply   يهتم هذا القسم بالطب و الصحة والغذاء على متن الطائرة ويعرض فيه نصائح - إرشادات - دروس - مقالات عن هذا المجال

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
الصورة الرمزية Moon Flower
Moon Flower Moon Flower غير متواجد حالياً
][ زهرة القمر ][
][VIP ][
][ VIP][
قديم 07-12-2009, 12:38 AM   رقم المشاركة : [ 1 ]   
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
 
تم شكره 23 مرة في 18 مشاركة
Moon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقديرMoon Flower يستحق الثقة والتقدير
معدل تقييم المستوى: 18304
New ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية







ألم العنق وأعلى الظهر"

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين.

يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.



الأسباب وعوامل الخطر

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
· الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.



2- الإصابات

· الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
· شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.


3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
· التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
· الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
· التليف العضلي المزمن.
· قصور المرونة العضلية.


4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.

عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية
تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.




تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق


من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

انتشار ألم العنق
قد ينتشر ألم العنق إلى:

· الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
· مؤخرة الرأس.
· أعلى الظهر.

· بين لوحي الكتف.
· صداع منتصف الرأس.
· صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
· أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
· أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
· أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
· واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
· ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.




الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
· تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.

· إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.



الصلاة

· أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات
والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.


· استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة


إذا كنت تشكو من ألم العنق.

الكرسي:


· تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.


· ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.


· تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.

· استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

· قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

· تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر


العمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
· لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
· قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.

· زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.

كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
· اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.


· المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.



· الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.



· الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

· اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.


لوحة المفاتيح/الفارة:·

ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.


· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.


· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.

· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.

· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.


الشاشة:


· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.

· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.



الكمبيوتر المحمول:

قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته,

وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.

· نزول مستوى
· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.

· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.

· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.


النوم:


· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.

· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.


· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.

· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.


· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.

· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.





تحياتى














التوقيع Moon Flower
قديم 07-12-2009, 12:56 AM   رقم المشاركة : [ 2 ]   
Mr.X
مخالف قوانين المنتدى
 
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
 
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة
Mr.X غير متواجد حالياً  
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى Mr.X
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

.

و الله قتلنا هالـ نت

و قعده ع الكرسي بالساعات

شكراً لكـِ على هذا الموضوع الشامل

,/
  إقتباس
قديم 07-12-2009, 09:01 AM   رقم المشاركة : [ 3 ]   
حور عين
]] مشرفة سابقه [[
الصورة الرمزية حور عين
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

ما شاء الله
تقرير وافي وشامل

سلمت الايادي على النقل المفيد
الله يحفظك

التوقيع حور عين
  إقتباس
قديم 07-12-2009, 10:48 AM   رقم المشاركة : [ 4 ]   
:::: A L I ::::
أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
الصورة الرمزية :::: A L I ::::
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

أشكرك أخت العزيزة مون على هذا الموضوع المهم
وللأسف معظمنا ( مستخدمي الأنترنت لفترة طويله ) أصبحنا نعاني من بعض هذه الأعراض
رعاك الله
  إقتباس
قديم 07-12-2009, 03:13 PM   رقم المشاركة : [ 5 ]   
Moon Flower
][ زهرة القمر ][
][VIP ][
][ VIP][
الصورة الرمزية Moon Flower
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

.

و الله قتلنا هالـ نت

و قعده ع الكرسي بالساعات

شكراً لكـِ على هذا الموضوع الشامل

,/



مشكور أبو سارة على تواجدك في صفحة الموضوع
  إقتباس
قديم 07-12-2009, 03:14 PM   رقم المشاركة : [ 6 ]   
Moon Flower
][ زهرة القمر ][
][VIP ][
][ VIP][
الصورة الرمزية Moon Flower
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

ما شاء الله

تقرير وافي وشامل

سلمت الايادي على النقل المفيد

الله يحفظك



يسلموووو حور عين على المرور

  إقتباس
قديم 07-12-2009, 03:16 PM   رقم المشاركة : [ 7 ]   
Moon Flower
][ زهرة القمر ][
][VIP ][
][ VIP][
الصورة الرمزية Moon Flower
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

أشكرك أخت العزيزة مون على هذا الموضوع المهم
وللأسف معظمنا ( مستخدمي الأنترنت لفترة طويله ) أصبحنا نعاني من بعض هذه الأعراض
رعاك الله




تسلم على المرور الطيب ...
  إقتباس
قديم 19-12-2009, 05:30 PM   رقم المشاركة : [ 8 ]   
night moon
عضو خط الطيران
الصورة الرمزية night moon
 
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
 
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
night moon غير متواجد حالياً  
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لو سمحتم بطلب رفع الصور مره اخرى للضروره
شكرا للموضوع الاكثر من رائع

  إقتباس
قديم 19-12-2009, 08:04 PM   رقم المشاركة : [ 9 ]   
Moon Flower
][ زهرة القمر ][
][VIP ][
][ VIP][
الصورة الرمزية Moon Flower
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لو سمحتم بطلب رفع الصور مره اخرى للضروره
شكرا للموضوع الاكثر من رائع


شكرا على المرور

ان شاء الله اقوم باعادة رفع الصور للفائدة
  إقتباس
قديم 20-12-2009, 08:15 PM   رقم المشاركة : [ 10 ]   
night moon
عضو خط الطيران
الصورة الرمزية night moon
 
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
 
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
night moon غير متواجد حالياً  
افتراضي رد: ملف كـــامل لاعراض ألم العنق والظهر بالصور التوضيحية

جزاك الله خيرا للاهتمام
شكرا جزيلاMOON FLOWER
  إقتباس
إضافة رد


«     كيف تكتشف وجود دهن الخنزير على طعامك   |    5 خطوات لنوم هنيء    »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

الساعة الآن 04:34 PM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
حق العلم والمعرفة يعادل حق الحياة للأنسان - لذا نحن كمسؤلين في الشبكة متنازلون عن جميع الحقوق
All trademarks and copyrights held by respective owners. Member comments are owned by the poster.
خط الطيران 2004-2019