المجموعات الإجتماعية |
البحث |
مشاركات اليوم |
التموين الجوي Air Supply يهتم هذا القسم بالطب و الصحة والغذاء على متن الطائرة ويعرض فيه نصائح - إرشادات - دروس - مقالات عن هذا المجال |
موضوع مغلق |
|
أدوات الموضوع |
مشاركة [ 1 ] | ||||
|
||||
|
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن فقدان للوعي أو غيبوبة أو خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. عدد ساعات النوم الكثيرون يعتقدون أيضا بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ حيث أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تتفاوت تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر ومن سن لاخر ، فإذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك إذن لا تعاني من مشاكل في النوم. ومن الدراسات العلمية الحديثة المتعلقة بالنوم وبعدد ساعات النوم دراسة أجريت على أكثر من مليون شخص خلصت إلى أن من ينامون ثمان ساعات أو أكثر يوميا يموتون في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل. ، كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون للموت المبكر أيضا. إلا أن من ينامون ست أو سبع ساعات يوميا يعيشون حياة أطول . كما كشفت دراسة أخري أن الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو أكثر من تسع ساعات قد يصابون بالبدانة وبالإدمان على التدخين والكحول، وذلك في أضخم دراسة من نوعها تربط بين ساعات النوم وأسلوب الحياة في في “معهد وولكوك للأبحاث الطبية” رون غرونشتاين في مدينة سيدني الأسترالية . القيلولة ؟ كما أكد الباحثون في دراسة نشرت في مجلة “العلوم النفسية” عام 2002 من أن القيلولة لمدة 10 – 40 دقيقة (وليس أكثر) تكسب الجسم راحة كافية، وتعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز، وتزيد إنتاجيته وحماسه للعمل، وتخفف من مستوى هرمونات التوتر المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم. وأكد الباحثون أن القيلولة في النهار لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة لا تؤثر على فترة النوم في الليل، أما إذا امتدت لأكثر من ذلك، فقد تسبب الأرق وصعوبة النوم ليلا . وفي بحث غريب ربطت دراسة أمريكيةأجريت في جامعة كولومبيا فى نيويورك بين هذه الغفوة وخطر التعرض لسكتة دماغية ، وأوضحت الدراسة التى أجرتها جامعة كولومبيا فى نيويورك أن الناس الذين يغفون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة صحيفة يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسكتة دماغية، التى تتزايد من ضعفين إلى أربعة أضعاف عند أولئك الذين غالبا ما يغفون سهوا أثناء النهار. وأضافت أنه بعد عامين على التجربة كان إحتمال الإصابة بسكتة دماغية عند الذين أخذتهم سنة من النوم أكثر 6ر2 مرة، بينما بلغت 5ر4 مرة عند الذين كانوا يغفون كثيرا سهوا. كم أكد ذات البحث علي أن النوم المضطرب لعدة أيام متتالية قد يؤدي إلي تقليص قدرة الجسم علي امتصاص الجلوكوز وزياردة المخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة . لماذا يحدث الشخير؟ خاصة إذا كنت تملك رقبة ثخينة ، ففتح الحلق في هذه الحالة يستلزم قوة عضلية أكبر وهنا عليك بلإنقاص وزنك إذا كنت بدينآ. التدخين فالتدخين يسبب تورمآ وإلتهابآ لبطانة الحلق النوم على الظهر ففي هذه الحالة تسترخي العضلات ويصبح الحلق ضيقآ المهدئات والحبوب المنومة فهذا يسبب إرتخاء لعضلات الحلق والعلاج بتجنب تناول هذه الحبوب خلال الأربع ساعات التي تسبق النوم. تناول وجبة كبيرة قبل النوم فهنا المعدة تضطر للضغط للأعلى على الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس وحدوث الشخير. والحل هنا بتناول وجبة خفيفة قبل النوم وبفترة لا تقل عن ساعتين. وضعية السرير والوسادة(المخدة) لتخفيف تأثير الجاذبية على عضلات الحلق إجعل سريرك مائلآ للأعلى بمايقل عن 10 سم وذلك بوضع بلاطات أو خشب تحت أرجل السرير. أما عن الوسادة فيجب ألا تكون سميكة لأنها ستؤذي رقبتك وتجعل الوضع أسوء. درب نفسك على عدم التنفس من الفم وإنما من الأنف إذهب إلى الصيدلية وإشتري موسعات لفتحات الأنف والتي تملك شوكآ لمنع سقوطها مثل: SNORELESS أو إشتري شرائط من نوع BREATHE RIGHT وهذه يستخدمها الرياضيين وهي شرائط ذات إلتصاق ذاتي توضع على الجزء الخارجي من الأنف ووظيفتها توسيع فتحة الأنف. أحيانآ يكون الحنك صغير والحلق ضيق أو لهاة كبيرة وقاعدة لسان كبيرة والعلاج عند طبيب الاسنان -أحيانآ يكون الفك راجعآ للخلف وهنا تستعمل أجهزة مثبته للفك مصنوعة من البلاستيك وتوضع قبل النوم للحفاظ على الفك متقدمآ للأمام قليلآ أثناء النوم فيعطي مجرى أوسع للهواء ومن هذه الأجهزة: SNORE GUARD هناك وسائل وتقنيات حديثة للعلاج وأهمها: -إستعمال الليزر وتدعى هذه التقنية بتصحيح الحنك بالليزر حيث يقوم الطبيب بحرق جزء من اللهاة والحنك الرخو وإحداث التندب . الأغطية الأنفية: وهذه التقنية تتمثل بالضغط المستمر على مجاري الهواء في الأنف وتسمى بالإنجليزي( CRAP) عن طريق إرتداء قناع متصل بآلة ترسل الهواء تحت الضغط للحفاظ على الحلق مفتوحآ بالليل. إستعمال إبرة دقيقة محماه. تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين. تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً. تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل. قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة اخرى النوم على البطن يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى حذر الباحثون اليابانيون من أن النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابه بحصوات الكلى التثاؤب كيف يحدث التثاؤب؟
ظهر مؤخرا أن تغيير شكل الوجه عند النهوض من النوم يعود إلى إغلاق العيون لمدة طويلة ولأن الجسم يكون قد أخذ قسطا من الراحة الكافية |
|||
مشاركة [ 2 ] | ||||
|
||||
|
معلومات عديدة و مفيدة سلمت أناملك يا قمر
في إنتظار إبداعاتك المميزة |
|||
مشاركة [ 3 ] | ||||
|
||||
|
مشكورة اخت نادية على مرورك الكريم |
|||
مشاركة [ 4 ] | ||||
|
||||
|
معلومات رائعه ومفيده جدا مبدعه ويتجدد ابداعك كل يوم الف شكر وتقبلي مروري
|
|||
مشاركة [ 5 ] | ||||
|
||||
|
تسلم على المرور الطيب شكرا لك |
|||
مشاركة [ 6 ] | ||||
|
||||
|
النوم و ما أدراك ما النوم ..
و كما يقولون ~~ النوم سلطان ~~ لكن هذا السلطان اذا زادت مدة حكمه اصبح لعنة و مضرة على الرعية .. شكرا لك .. زهرة القمر .. معلومات طبية مفيدة جدا لابد ان كل من قرأ هذا الموضوع ستتغير نظرته حول النوم و خصوصا النوم الزايد ... عدوى التثاؤب تجارب طريفة لكنها واقعية فعلا فالتثاؤب يحدث عند لفاعل مع العواطف الاحاسيس شكرا لك مرة أخرى اختي / ،، \ ،، / لك مني اجمل حية :/ |
|||
مشاركة [ 7 ] | ||||
|
||||
|
يعطيك العـــافية على المرور الرائع
تحياتـــي |
|||
مشاركة [ 8 ] | ||||
|
||||
|
معلومات رائعةة جداً ومفيدة كثيراً .....شكراًً لـك...
|
|||
مشاركة [ 9 ] | ||||
|
||||
|
معلومات قيمة ومفيدة
بارك الله فيك اختى مون فلور الى الامام دائما تحيااااااااااااااتى |
|||
مشاركة [ 10 ] | |||
|
|||
مهندسة كيميائية
|
أبدعتي الغالية في نقل المعلومات المفيدة والرائعه
مشكوووووووورة وماقصرتي |
||
مشاركة [ 11 ] | ||||
|
||||
|
يسلمووووو على المرور الجميل للجميـــع
|
|||
مشاركة [ 12 ] | ||||
|
||||
|
جزاكي الله خيراً أختي الفاضله
وبارك الله فيكي ,, |
|||
مشاركة [ 13 ] | ||||
|
||||
|
جزاكي الله خيراً أختي الفاضله
وبارك الله فيكي ,, تسلم على مرورك الطيب ...
|
|||
موضوع مغلق |
التموين الجوي Air Supply |
|
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | المنتدى | |||
أول طبيب طيار قطري يكشف أسرار رحلة النجاح | التموين الجوي Air Supply | |||
أخطاء يدفع ثمنها المستعجلون | التموين الجوي Air Supply | |||
تحذيرات طبية من السفر للأماكن الباردة.. ونصائح بالتوجه للأماكن الحارة | المقالات الصحفية Rumours &News | |||
[حادث]مقتل 4 أشخاص في تحطم مروحية طبية في ولاية ماريلاند الأمريكية | السلامة الجوية Flight Safety | |||
إسلام طبيب أمريكي | الملتقى الإســلامـي |