العودة   :: Flying Way :: > ._][_ سـاحة المطـار والطائرات Airport and Aircraft's yard _][_. > السلامة الجوية Flight Safety
تحديث الصفحة تمارينك الرياضية اثناء سفرك
الملاحظات

السلامة الجوية Flight Safety   متابعة أخبار حوادث الطيران وتحليل المعلومات التي أدت إليها. راجع فهرس قسم  السلامة الجوية

أدوات الموضوع
الصورة الرمزية Flying Way
Flying Way Flying Way غير متواجد حالياً
ابو خالد
قديم 08-03-2006, 01:15 PM   رقم المشاركة : [ 1 ]   
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
تم شكره 12 مرة في 11 مشاركة
Flying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقدير
معدل تقييم المستوى: 1195
افتراضي تمارينك الرياضية اثناء سفرك

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة. وإليك عزيزي المسافر نستعرض تلك التمارين:




تمارين الظهر:


يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.




تمارين اليدين:



أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
د- بسط اليدين ونشرهما.



تمارين الرأس:



أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
جـ - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
هـ - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.




تمارين القدمين:



أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
حـ - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.




تمارين الرقبة والكفين:



أ - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
ب - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
جـ - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
د - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.


وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.

وننصح عزيزي المسافر ببعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة:
1 - التحرك بين آونة وأخرى.
2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.
3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.
4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.
6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

قديم 08-03-2006, 11:13 PM   رقم المشاركة : [ 2 ]   
ETIHAD
][ .. VIP .. ][
الصورة الرمزية ETIHAD
 
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
ETIHAD غير متواجد حالياً  
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى ETIHAD
افتراضي مشاركة: تمارينك الرياضية اثناء سفرك

شكرا لك على التمارين عزيزي هشام
فعلا واحد يكون بحاجة اليها في رحلات الطيران

التوقيع ETIHAD
 
قديم 09-03-2006, 11:33 AM   رقم المشاركة : [ 3 ]   
Flying Way
ابو خالد
الصورة الرمزية Flying Way
 
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
 
 
تم شكره 12 مرة في 11 مشاركة
Flying Way غير متواجد حالياً  
افتراضي مشاركة: تمارينك الرياضية اثناء سفرك

ياهلا كابتن اتحاد لاشكر على واجب ,,,
 
قديم 02-06-2006, 01:38 AM   رقم المشاركة : [ 4 ]   
gunnury
][ .. مبدع خط الطيران .. ][
الصورة الرمزية gunnury
 
مشاهدة ملفه الشخصي
 
 
 
 
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
gunnury غير متواجد حالياً  
افتراضي مشاركة: تمارينك الرياضية اثناء سفرك

الله يعطيك العافية
على التمارين المفيدة
الف شكر على النصايح

التوقيع gunnury
 
موضوع مغلق


«     أكثر من نصف المسافرين يعرضون أنفسهم للخطر   |    الــــــوهـــم المــــؤقـــــت    »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تأثير العين بالوهج والظلام اثناء الطيران حور عين التموين الجوي Air Supply 7 22-11-2009 08:08 AM
هل تهز رجلك اثناء الجلوس ؟ قلبك في خطر Mîss Rabab التموين الجوي Air Supply 28 04-05-2009 06:10 PM
حركات الخطوره اثناء الطيران (( 5)) خطر جناح جده المجلس 14 05-03-2007 02:37 PM
حركات الخطوره اثناء الطيران (( 5)) خطر جناح جده من إبداعـــات الأعضاء 5 29-12-2006 02:30 AM

الساعة الآن 05:29 AM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
حق العلم والمعرفة يعادل حق الحياة للأنسان - لذا نحن كمسؤلين في الشبكة متنازلون عن جميع الحقوق
All trademarks and copyrights held by respective owners. Member comments are owned by the poster.
خط الطيران 2004- 2016

Copyright © 2004–2016, FlyingWay. All rights reserved.
Follow FlyingWay: Twitter Facebook