كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟

[noorhi]

بسم الله الرحمن الرحيم
أحببت أن أنقل لكم هذا الموضوع لأنه بصراحة أعجبني

كثيراً منا لديه ضغوطات في الحياة إن كانت في العمل او الدراسة
أو العلاقات الاسرية وغيرها
أعتذر على الاطالة في الموضوع

كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟
هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟

هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟

هل تتجنب التدخين.. الكحول؟

هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟

هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟

هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط؟

1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.

2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.

كيف يؤثر التوتر على جسمك؟

توجد مراحل للتوتر:

1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر

للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.

2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.

4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.

التفاعل مع الضغوط

التفاعل مع المشكلة:

إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

إدارة الوقت:

هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:

إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:

من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

المرح:

هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.

كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.

الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:

يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

تقديم الاستشارة:

من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

[AboAyoob]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخ نوري
هذا الموضوع مهما طال الكلام والنصح فيه - فأن المعتبرين و من يطبق النصائح المفيدة قليل
جبل الانسان و خاصة احنا بطبعنا الشرقي على التسويف (يعني كل شي بكرة بعمله - ان شاء الله راح اعود نفسي على كذا) وهذا الشي سبب كبير في وقوع حوادث ومصائب مالها حصر

لي موضوع بهذا الخصوص ارجو ان يكون فيه فايدة على الرابط هذا
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابط للتسجيل اضغط هنا]

[Flying Way]

يعطيك 1000 عافيه يابو ايوب على نقلك الموضوع الرائع بصراحة افادني الكثير الكثير

من الموضوع شكرااااااا يابو ايوب

[AboAyoob]

اقتباس: عطيك 1000 عافيه يابو ايوب على نقلك الموضوع الرائع بصراحة افادني الكثير الكثير

هشام - مو انا اللي ناقل الموضوع - اعط الحق لأصحابة - الموضوع للأخ (نورهي) أنا مجرد كتبت - تعقيب على الموضوع - الله يبارك للجميع

[Flying Way]

معليش يا اخي ( نورهي ) لم انتبه الى الاسم لكن كلاكما افدتونا

يعطيك العافيه يا اخي نورهي وماقصرت بصراحه افادني الكثير الكثير يا اخي الكريم

نورهي ..

مره اخرى اكرر اسفي

تحياتي ,,,,,,

[noorhi]

السلام عليكم
ليست هنالك أي مشكلة كلنا واحد بإذن الله
المهم أن ننشر الاستفادة للجميع ونتعلم من الجميع
أشكركم جميعاً على تعليقاتكم القيمة وأشكر الأخ هشام والأخ أبو ايوب على المشاركة
تحياتي العطرة

[مستر طيار]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...
نسيتى اختى شيئا مهما ... وهو الجانب الروحى والاطمئنان النفسي ..عندما
يكون الشخص بجوار الله عزوجل ... ( الابذكر الله تطمئن القلوب ) ....
رغم ضغوطات الحياة ... فان الالتزام بالتقوى ..... من اقوى الموجهات
لانتزاع الراحه من ضغوطات الحياة ....

قال تعالى : ( ومن يتقى الله يجعل له مخرجا ويرزقه من حيث لا يحتسب )...
وشكرا ...

[موسكيتو]

مرحبا

يعطيكم العافيه جميعا

[طيران الامارات]

يسلموووو اختي noorhi على هذا الموضوع الاكثر من رووووعه

ومنكم نستفيد

وجزاج الله كل الخير

تحياتي لك

طيران الامارات

[commander-115]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نعم الا بذكر الله تطمئن القلوب , الصلاه سبب السعاده , الدعاء وغيرها من الأسباب الدينية وقال تعالى في محكم كتابه ( وماخلقت الأنس والجن الا ليعبدون ) .
وجزاكم الله خير الجزاء

[الفراشه الدلوعه]

يعطيك الف عافيه


الموضوع رائعه
وانشاء الله نشوف احلى المواضيع منك

[gunnury]

الله يعطيك العافية
ويجزاك خير أن شاءالله

ألف شكر يا الغالي

[ظبية_الإمارات]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بالتأكيد أنه علينا التقيد بهذه النصائح ..


لكن أولا واخيرا صلاتنا من ثم صلاتنا من ثم صلاتنا ..

فهي تبعد عنا الهم والحزن والضيق والملل ..

وتريح الاعصاب وهيه كالرياضية الجسمية ايضا ..

وهناك الكثير من الفوائد ايضا ..

[gunnury]

الله يعطيكم العافيه جميعا

ما قصرت يا نورهي على الموضوع القيم والمعلومات المفيدة

[الطيار العربي]

شكرا لك طبعا فالصلاة دواء لكل داء