الأطعمة المكملة لأنواع الرياضة

1- اذا كان الشخص يمارس انواعا من الرياضات القوية في الهواء الطلق مثل التنس وتمارين تقوية العضلات فانك تتعرض لكمية من الاشعة فوق البنفسجية التي تزيد انتاج الجذور الحرة وفي هذه الحالة عليك تناول الفاكهة والخضار الغنية بفيتامين c كالكيوي والفراولة والسبانخ وفيتامين e كاللوز والبازيلا وشرب كوبين من الشاي كل يوم وتناول السمك الدهني كالتونة

2- اذا كنت تمارس انواع من الرياضة التي تحسن قدرتك على التحمل كالسباحة وركوب الدراجة الهوائية فيصبح جسمك بحاجة كبيرة لكمية من السكر والفيتامينات فتناول النشويات كالخبزوالمعكرونة والبطاطاوالارز واحرص على تناول اللحم اوالسمك او البيض مرة على الاقل كل يوم وينصح الاطباء برش القليل من رشيم القمح او خميرةالبيرة فوق السلطات لتعزيز مأخوذك من الفيتامينات .

3-تبين ان رياضة الركض والايروبيك والرياضات الجماعية والخطى السريعة تؤثرمباشرة في الكريات الحمراء في الدم وعليك تناول ثمارالبحر (القريدس والمحار والكركند)وكبدة الدجاج مرة على الاقل كل اسبوع واستهلاك اللحم الاحمر مرتين كل اسبوع وتناول الفاكهة المجففة والبقول والحبوب الكاملة .