قديم 21-07-2006, 06:44 AM  
  مشاركة [ 1 ]
الصورة الرمزية gunnury
gunnury gunnury غير متواجد حالياً
][ .. مبدع خط الطيران .. ][
 
تاريخ التسجيل: 24 - 05 - 2006
الدولة: الكويت
المشاركات: 314
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 193
gunnury يستحق التميز
gunnury gunnury غير متواجد حالياً
][ .. مبدع خط الطيران .. ][


الصورة الرمزية gunnury

مشاهدة ملفه الشخصي
تاريخ التسجيل: 24 - 05 - 2006
الدولة: الكويت
المشاركات: 314
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 193
gunnury يستحق التميز
افتراضي تمارينك اثناء السفر من السعودية

هذي تمارين يفضل عملها اثناء السفر
وهذي التمارين من مجلة الخطوط السعودية
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة. وإليك عزيزي المسافر نستعرض تلك التمارين:






تمارين الظهر:




يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.






تمارين اليدين:





أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.

د- بسط اليدين ونشرهما.





تمارين الرأس:






أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

جـ - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.

هـ - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.

و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.

ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.






تمارين القدمين:






أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

حـ - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.






تمارين الرقبة والكفين:






أ - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.

ب - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

جـ - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

د - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.




وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.



وننصح عزيزي المسافر ببعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة:

1 - التحرك بين آونة وأخرى.

2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.

3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.

4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.

6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح


منقول
التوقيع  gunnury
gunnury غير متواجد حالياً  
قديم 22-07-2006, 03:06 AM  
  مشاركة [ 2 ]
الصورة الرمزية Flying Way
Flying Way Flying Way غير متواجد حالياً
ابو خالد
 
تاريخ التسجيل: 23 - 12 - 2004
الدولة: FLYING WAY
المشاركات: 2,976
شكر غيره: 0
تم شكره 16 مرة في 14 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 1237
Flying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقدير
Flying Way Flying Way غير متواجد حالياً
ابو خالد


الصورة الرمزية Flying Way

مشاهدة ملفه الشخصي
تاريخ التسجيل: 23 - 12 - 2004
الدولة: FLYING WAY
المشاركات: 2,976
شكر غيره: 0
تم شكره 16 مرة في 14 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 1237
Flying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقديرFlying Way يستحق الثقة والتقدير
افتراضي مشاركة تمارينك اثناء السفر من السعودية

يعطيك العافية مشكور وماقصرت
Flying Way غير متواجد حالياً  
قديم 26-07-2006, 12:18 AM  
  مشاركة [ 3 ]
الصورة الرمزية gunnury
gunnury gunnury غير متواجد حالياً
][ .. مبدع خط الطيران .. ][
 
تاريخ التسجيل: 24 - 05 - 2006
الدولة: الكويت
المشاركات: 314
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 193
gunnury يستحق التميز
gunnury gunnury غير متواجد حالياً
][ .. مبدع خط الطيران .. ][


الصورة الرمزية gunnury

مشاهدة ملفه الشخصي
تاريخ التسجيل: 24 - 05 - 2006
الدولة: الكويت
المشاركات: 314
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 193
gunnury يستحق التميز
افتراضي مشاركة تمارينك اثناء السفر من السعودية

الله يعافيك

أسعدني مرورك
gunnury غير متواجد حالياً  
قديم 26-07-2006, 01:25 AM  
  مشاركة [ 4 ]
الصورة الرمزية صقر الثمامه
صقر الثمامه صقر الثمامه غير متواجد حالياً
.. مجلس الادارة ..
 
تاريخ التسجيل: 25 - 01 - 2005
الدولة: الرياض
المشاركات: 4,605
شكر غيره: 1
تم شكره 4 مرة في 4 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 3353
صقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقدير
صقر الثمامه صقر الثمامه غير متواجد حالياً
.. مجلس الادارة ..


الصورة الرمزية صقر الثمامه

مشاهدة ملفه الشخصي
تاريخ التسجيل: 25 - 01 - 2005
الدولة: الرياض
المشاركات: 4,605
شكر غيره: 1
تم شكره 4 مرة في 4 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 3353
صقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقديرصقر الثمامه يستحق الثقة والتقدير
افتراضي مشاركة تمارينك اثناء السفر من السعودية

يعطيك العافيه يامبدع ...

------------------------
تحيـــــــــــــــــــــاتي
التوقيع  صقر الثمامه


صقر الثمامه غير متواجد حالياً  
قديم 26-07-2006, 10:23 AM  
  مشاركة [ 5 ]
الصورة الرمزية gunnury
gunnury gunnury غير متواجد حالياً
][ .. مبدع خط الطيران .. ][
 
تاريخ التسجيل: 24 - 05 - 2006
الدولة: الكويت
المشاركات: 314
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 193
gunnury يستحق التميز
gunnury gunnury غير متواجد حالياً
][ .. مبدع خط الطيران .. ][


الصورة الرمزية gunnury

مشاهدة ملفه الشخصي
تاريخ التسجيل: 24 - 05 - 2006
الدولة: الكويت
المشاركات: 314
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 193
gunnury يستحق التميز
افتراضي مشاركة تمارينك اثناء السفر من السعودية

الله يعافيك

أسعدني مرورك
gunnury غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

الكلمات الدلالية (Tags)
السعودية, الصفر, اثناء, تمارينك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
توجيهات للمسافرين الوسمي السلفي الملتقى الإســلامـي 2 05-01-2010 08:55 PM
آداب السفر وأدعيته من القرآن والسنة + أحكام الصلاة في السفــــر. BONDOAA السياحه والسفـر 9 10-07-2009 10:17 PM
احكام الصلاة في السفر gogoo الملتقى الإســلامـي 15 13-12-2008 03:26 PM
هــــل ســتسـافر في هذه الاجـــازة ؟ .......هنا........كل مــتطلبات الســـفر Flying Way من إبداعـــات الأعضاء 10 05-04-2007 03:06 AM
44 سنة وأدبا من سنن السفر والسياحة وآدابهما ،،، Flying Way الملتقى الإســلامـي 2 25-12-2006 09:48 PM


الساعة الآن 02:57 PM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
حق العلم والمعرفة يعادل حق الحياة للأنسان - لذا نحن كمسؤلين في الشبكة متنازلون عن جميع الحقوق
All trademarks and copyrights held by respective owners. Member comments are owned by the poster.
خط الطيران 2004-2020

 
Copyright FlyingWay © 2020